Witam czy moglbym prosic o ocene planu? wiek 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 [...]
[...] skośnej – 2 serie po 8 powt. » Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 1 seria (8 powt.) » Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół – 1 seria (15 powt.) » Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu » Martwy ciąg ze [...]
Ja proponowałbym cos takiego: Przed tymi ćwiczniami możesz zrobic sobie zimne oklady z zelu przez 10-15 min na odc ledzwiowy tylko nie bezposrednio na skore. Pozycja wyjsciowa : lezenie na plecach, nogi zgiete w stawach biodrowych i kolanowych 1.rece wzdluz tulowia : naprzemienne dociaganie kolana do czola 2.rece splecione na karku : [...]
[...] w opadzie tułowia. Klatka: 1Wyciskanie ławka płaska od 3 do 4 serii powtórzeń 10-8 2Wyciskanie ławka skośna 3 serie powtórzeń 10-8 3wyciskanie hantlami ławka skośna w dół 3 serie powtórzeń 10-8 4Rozpiętki 3 serie powtórzeń 10 5Przenoszenie 3 serie powtórzeń 10 Środa Barki: 1Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3 serie powtórzeń 10-9 [...]
Wytlumacze Ci to na przykladzie klatki piersiowej i zobaczysz dlaczego tak nie powinno sie robic jak Tobie wygodnie.Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo [...]
[...] rowniez w wyciskani znikomy progres sily) Mam 17 lat 180cm wzrostu waga w granicach 80kg staz na silowni 7 miesiecy trenuje głownie na mase, moj obecny plan na klatke: ławeczka skos glowa w dół 5*(12,10.8.8.6) ławeczka pozioma(hantelki) 4*(12.10.8.8.) rozpietki w siedzie na maszynie 3* krzyzowanie linek(bramka) 4* z gory dzieki...
1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]
Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]
[...] przy mostkowaniu podczas wyciskania na pewno wyrabiamy całą klatę czy nie pomijamy np środkowe czy zewnętrznej części Mostek robisz na płaskiej mocno, a już na skosie w dół czy w górę niekoniecznie. Stąd - rozwiniesz harmonijnie całą klatę. 2.czym się różni robienie szybkich powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? Tu można by [...]
[...] 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria środa: uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na skosie głową w dół 1 seria uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym łączone z wyciskaniem francuskim kraty leząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]
[...] pod kątem 90 stopni i połóż stopy na podłożu. • Wyprostuj ramiona i i złącz sztangielki takk, by palce były skierowane do siebie. • Opuść sztangielki w dół wolnym ruchem po zewnętrznym łuku w kierunku boków klatki. • Trzymaj sztangielki przez cały czas skierowane rączkami równolegle do siebie. • Podnieś [...]
[...] rozpiętek, ewentualnie ściągania linek, na pewno jakas izolacja ale polecałbym rozpiętki, skoro ci"wchodzą" Jeszcze inny rozkład: Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie wyciskanie na skosie w góre 4 serie rozpiętki 4 serie Kolejny rozkład: pompki na poręczach w wersji na klate 4 serie wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpiętki [...]
[...] nie jest widoczny przedziałek miedzy dolną a górna jej czescia co wczesniej miałem. Chcialem zapytać jak nadrabiac skutecznie górę klatki piersiowej oraz środek bo uważam ze dół już jest okej, Ile proponujecie serii na klatke,jakie ćwiczenia i ile ćwiczeń <chodzi tylko o góre i środek klatki> ps.chciałbym wspomnieć ze nie ćwicze na rzeźbe [...]
[...] (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 15-8-4-8 do 2 min. # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 12-6-8 do 1,5 min. Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 15-6-12 do 2 min. # martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
[...] że niektórzy tak ćwiczą i jeszcze jakichś powazniejszych problemów nie mają.... Reszta ćwiczeń-zgadzam się z ronnie`m. Pompki pobudzą całą klatka, z pewnym naciskiem na dół i środek, a sztangielki wąsko, młotkowy to dobre ćwiczenie na grubość i na środek klatki... Natomiast dyskusyjne jest, czy potrzebne ci jest trenowanie klatki 2 razy w [...]
Zalozenie takiego ogolnego postu i podbicie byloby fajnym pomyslem, gdzie wypowiadaliby sie eksperci. Ale zapewne na jedno dwa sensowne pytanie wymagajace takowej opinii byloby 20 lub wiecej pytan z dolnej polki, wiec o ile uwazam taki pomysl za ciekawy i wzbogacajacy forum o tyle wykonanie mysle ze jest nierealne Mawashi jako ze widze iz [...]